Витамины и минералы в здоровье организма

Витамины и минералы необходимы для здоровья нашего организма. Они выполняют разные функции -   помогают переваривать пищу, участвуют в обмене веществ или влияют на состояние кожи, волос, ногтей, укрепляют кости и другое.

Большую часть витаминно-минерального комплекса мы получаем с едой. Каждый день мы должны употреблять фрукты и овощи, крахмалистые продукты - хлеб, картофель и макароны, и небольшое количество продуктов, богатых протеином - мясо, рыбу и бобовые. Если люди активные, занимаются тяжелой физической работой, если есть какие-то заболевания, то нужно большее количество витаминов и минералов. Пол, возраст, время года тоже влияет на состав и количество необходимых витаминов и минералов.

Давайте разберемся, какие витамины нужны и за что они отвечают.

Витамин За что отвечает Недостаток в организме
Витамин А нормальный рост, поддержание внутренних органов, красота кожи, волос, замедляет старение шелушение кожи, ухудшение зрения, ослабевание иммунитета
Витамин В1 нормальная функция нервной системы, регулирования тканевого дыхания и всех видов обмена веществ - белкового, углеводного, жирного и минерального нарушается функция сердечно-сосудистой системы, железы внутренней секреции, повышается восприимчивость к инфекции и понижается сопротивляемость организма.
Витамин В2 защищает клетки от опасности окисления, регулирует все виды обмена веществ, необходим для здоровья волос, кожи, ногтей, слизистых оболочек полости рта и глаз приводит к повреждениям кожи
Витамин ВЗ способствует метаболическим процессам в организме, влияет на здоровья кожи и пищеварительного тракта, стимулирует кровообращение шелушение кожи, снижение ее эластичности, потемнение кожи, выпадение волос, усталость, болезненность
Витамин В5 способствует выработке гормонов, противодействует стрессу, вырабатывает энергию, полезен для кожи и нервной системы приводит к усталости, нарушениям сна, тошноте
Витамин В6 способствует усвоению белков и жиров, необходим для образования красных кровяных телец, регулирует состояние нервной системы, укрепляет иммунитет приводит к нервным и мышечным расстройствам
Витамин В9 незаменим для нормального деления клеток, формирования красных кровяных телец, роста и развития всех органов и тканей дефицит может привести к анемии, кислородного голодания тканей, при котором страдает головной мозг, нарушаются процессы кроветворения
Витамин В12 регулирует нормальное пищеварение, синтез белка, метаболизма углеводов и жиров, благотворно действует на нервную систему, предотвращает анемию и обеспечивает нормальный рост и развитие организма в целом приводит к анемии, потере веса, слабости, бледности кожи, резким перепадам настроения, ухудшению памяти, депрессии
Витамин С укрепляет иммунитет, повышает устойчивость к инфекциям, предупреждает анемию, цингу, повышает прочность сосудов и тканей, способствует синтезу коллагена, помогает росту и восстановлению тканей, заживлению ран возможны цинга или кровотечение из десен, слабость, медленное заживление ран, нарушение иммунной реакции
Витамин D усиливает действие ретинола, улучшает рост волос, нормализует содержание воды в тканях, регулирует обмен кальция возможно развитие рахита у детей, размягчением костей у взрослых
Витамин Е стимулирует мышечную деятельность, функцию половых желез, предупреждает старение, образование свободных радикалов и тромбов, укрепляет кровеносные сосуды, влияет на гормоны, участвует в формировании межклеточного вещества, коллагеновых и эластичных волокон соединительной ткани, гладкой мускулатуры сосудов, пищеварительного тракта приводит к расстройству печени и поджелудочной железы, желудка, анемии
Витамин К важен для нормального свертывания крови может сопровождаться сильным кровотечением при травмах, внутренним кровоизлиянием, усиленным кровотечением во время менструации

Изучив таблицу, мы видим, что все витамины необходимы для комфортной жизни и для нашего здоровья. Так же важную роль играют и минералы, которые делятся на макро- и микроэлементы.

Макроэлементы – это минералы, которые необходимы организму в большом количестве,  их суточная норма - не менее 200 мг/суки.

В таблице показано влияние макроэлементов на организм и что нас ожидает при их недостаточности.

12.970.jpg


Микроэлементы – это минералы, которые необходимы нашему организму в небольших количествах - суточная норма менее 200 мг/суки.

Из таблицы видно, что микроэлементы принимают важное участия в образование разных соединений.

13.970.jpg

Вывод: целый ряд витаминов и минералов жизненно необходим для нормального существования.

Кому надо периодически проводить профилактику витаминами и минералами:

  • Детям в период роста.

  • Пожилым людям.

  • Женщинам во время беременности, кормления грудью и если принимаются контрацептивы.

  • Людям с вредными привычками (курение и алкоголь).

  • Больным и после тяжелых или вирусных заболеваний.

  • Всем, кто интенсивно занимаются спортом, тяжелым трудом.

  • Людям, занимающимся интенсивным умственным трудом.

  • Во время диет, вегетарианцам.

Принимайте витаминно-минеральные комплексы, такие как мягкие капсулы Кордицепс или мягкие капсулы «Спирулина». Перед приемом изучите инструкцию применения. Передозировка может иметь худшие последствия, чем их нехватка.

Следите за своим здоровьем и будьте счастливы.







Возврат к списку

Бесплатная консультация у сертифицированного инструктора по здоровью Анастасии Коржовой!

Хотите стать нашим партнером на выгодных условиях? У Вас есть эта возможность! Пожалуйста, ознакомьтесь с условиями соглашения и оставьте нам ваши контакты.