Какие витамины нужны и как их принимать?
Витамины А, В1, С, D, Е влияют на наш обмен веществ, нервную систему, иммунитет и многие другие важные функции организма. Но кроме пользы, стоит знать, что некоторые из этих витаминов могут вызывать и аллергические реакции или даже обострение хронических болезней при их неправильном приеме.
Витамин А
Витамин А нужен нам для здоровья глаз, костей, зубов, кожного покрова и слизистой оболочки. Морковь, шпинат, печень трески - хорошие источники витамина А. При его недостатке может возникнуть сухость кожи, проблемы со зрением и другие неприятные симптомы.
При приеме этого витамина необходимо учитывать:
- Возраст и пол человека. Для детей до 1 года суточная доза витамина А составляет 400 мкг, для детей от 1 до 3 лет - 600 мкг, а для взрослых мужчин и женщин - 900 мкг.
- Источники получения витамина. Он содержится в моркови, шпинате, печени трески и других продуктах. Однако, не стоит злоупотреблять этими продуктами, так как избыток витамина А может привести к гипервитаминозу.
- Индивидуальные особенности организма. Например, людям с заболеваниями печени или желчного пузыря следует употреблять витамин А с осторожностью.
- Не рекомендуется принимать витамин А в больших дозах без консультации врача. Это может привести к серьезным побочным эффектам.
- Витамин А лучше всего усваивается вместе с жирами.
Витамин B1
Влияет на обмен углеводов и белков, помогает нашей нервной системе организма. Мясо, рыба, яйца и молочные продукты - хорошие источники витамина В1. Если нашему организму не хватает этого витамина, возникают болезни пищеварения, усталость и слабость.
При приеме необходимо учитывать:
- Возраст. Для детей до 1 года суточная доза витамина В1 составляет 0,3 мг, для детей от 1 до 3 лет - 0,5 мг, а для взрослых мужчин и женщин - 1,1 мг.
- Источники получения витамина. Он содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах.
- Людям с заболеваниями печени или желчного пузыря следует употреблять витамин В1 с осторожностью.
- Не рекомендуется принимать витамин В1 в больших дозах без консультации врача.
Витамин C
Витамин C укрепляет иммунитет, стимулирует заживление ран и поддерживает здоровье нашей ротовой полости. Цитрусовые, клубника, киви, квашеная капуста - одни из лучших источников этого витамина. При недостатке витамина C может возникнуть кровоточивость десен, хроническая усталость и другие неприятные симптомы.
При приеме необходимо учитывать:
- Суточную дозу. Для детей до 1 года суточная доза витамина С составляет 40 мг, для детей от 1 до 3 лет - 45 мг, а для взрослых мужчин и женщин - 90 мг.
- Вместо таблеток и уколов лучше принимать в профилактических целях витамин С из продуктов питания.Он содержится в цитрусовых фруктах, клубнике, киви и других продуктах.
- Людям с заболеваниями ЖКТ следует употреблять витамин С с осторожностью.
- Не следует принимать в больших дозах без консультации специалиста.
- Лучшая усваиваемость - прием вместе с водой.
Витамин D
Помогает нашему организму усваивать кальций, фосфор и другие полезные вещества, которые помогают здоровью костей и зубов. Вырабатывается в нашем теле под воздействием солнечного света, также его можно принимать в виде капель, таблеток или капсул. При дефиците витамина D могут возникать болезни костной системы, например, остеопороз.
При приеме необходимо учитывать:
- Суточную дозировку. Для взрослых - 800 МЕ.
- С заболеваниями печени или желчного пузыря следует употреблять витамин D с осторожностью.
- Не рекомендуется принимать витамин D в больших дозах без назначения врача.
Витамин E
Это антиоксидант, защищающий наши клетки от повреждения свободными радикалами. Растительные масла, орехи и семена - хорошие источники этого витамина.
При приеме необходимо учитывать:
- Суточную дозировку: для взрослых мужчин и женщин - 15 мг.
- Источники получения витамина Е: растительные масла, орехи и семена.
- Людям с заболеваниями печени или желчного пузыря следует употреблять витамин Е с осторожностью.
- Не рекомендуется принимать витамин Е в больших дозах без консультации врача.
Помните, витамины должны поступать в наш организм в достаточном количестве и правильной пропорции. Одним из лучших способов их получения считается правильное питание: большое количество свежих овощей, фруктов, мясных и рыбных продуктов в рационе. Если вы чувствуете недостаток каких-либо витаминов, перед их приемом обязательно обратитесь к врачу для консультации и назначения таблетированных препаратов.