Как сохранить здоровое сердце?
Сердце - это орган, который несет на себе главную ответственность за наше здоровье. Оно работает круглосуточно, без перерывов, чтобы обеспечивать нашему организму достаточное количество кислорода и питательных веществ. Поэтому так важно заботиться о здоровье своего сердца и регулярно проверять его состояние.
Сердце и его роль в нашем организме
Сердце - это мышечный орган, который отвечает за кровообращение. Оно является центром кровеносной системы и помогает крови циркулировать по всему телу, обеспечивая клетки кислородом и питательными веществами. Сердце бьется около 100 тысяч раз в день, что делает его одним из самых работоспособных органов в нашем теле.
Сердце и физическая активность
Физические упражнения, даже просто ходьба или бег хорошо поддерживают здоровье нашего сердца. При отсутствии противопоказаний, регулярная физическая активность укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение и снижает высокий холестерин. Поэтому нужно обязательно включить в свой ритм жизни бег, плавание, йогу, занятия в тренажерном зале, велоспорт и тд.
Сердце и еда
Наша еда также играет важную роль в поддержании здоровья сердца. Большое количество жирной и жареной пищи, сладостей и соленостей может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Всегда следите за своим рационом питания, ешьте больше фруктов, овощей, злаков и орехов, а употребление сахара и соли лучше ограничить.
Сердце и стресс
Стресс способен вызывать болезни сердца и сосудов. Постоянные волнения и тревога повышают уровень адреналина в крови, что негативно сказывается на здоровье сердца. Очень важно научиться расслабляться, находить время для отдыха и занятий любимым делом.
Ежедневные привычки, которые сохранят здоровье вашего сердца
- Сократите потребление сахара и соли. Рекомендуемая максимальная суточная норма соли составляет всего 6 г для взрослых и 3 г для детей (2,5 г соли эквивалентны 1 г натрия). Если вы сладкоежка, попробуйте перейти на свежие фрукты с йогуртом вместо пудингов, пирожных и конфет.
- Ограничьте насыщенные жиры. Считается, что употребление слишком большого количества насыщенных жиров, содержащихся в масле, маргарине, жирном мясе, молочных продуктах, выпечке и тортах, повышает уровень холестерина. Переключитесь на полуобезжиренное молоко и нежирные молочные продукты, выбирайте диетическое мясо и готовьте на пару или на гриле вместо жарки.
- Употребляйте большое количество продуктов, содержащих в себе витамины, минералы и клетчатку. Калий может помочь снизить кровяное давление, поэтому постарайтесь увеличить его содержание в своем рационе, съедая не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Фрукты и овощи с высоким содержанием растворимой клетчатки могут снизить уровень холестерина. Сюда входят цитрусовые, сладкий картофель, баклажаны, манго, а также большинство бобовых.
- Включите в свой недельный рацион рыбу. Не зря в советское время устраивали рыбные дни! Жирная рыба, такая как сардины, скумбрия, лосось и тунец, богата полезными жирными кислотами омега-3.
- Сократите употребление алкоголя и курение. Курение является одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний. У курильщиков почти в два раза выше вероятность сердечного приступа по сравнению с теми, кто никогда не курил. Алкоголь может вызывать высокое кровяное давление, нарушение сердечного ритма и повреждение сердечной мышцы.
- Стремитесь уделять как минимум 150 минут в неделю на физическую активность. Например, совершайте быструю 30-минутную прогулку каждый день в течение недели.
- Контролируйте свой вес. Употребление меньшего количества сахара и насыщенных жиров, сокращение алкоголя, употребление большего количества фруктов и овощей и больше физических упражнений — все это может помочь вам сбросить лишние килограммы и сохранить здоровый вес в долгосрочной перспективе.
- Следите за здоровьем ротовой полости. Недавнее исследование показало, что заболевания пародонта могут почти удвоить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Регулярно проходите диспансеризацию. По полису ОМС всегда можно получить бесплатное направление на ЭКГ и сдать анализы крови.
Помните, что забота о своем сердце - залог долгой и счастливой жизни!
