10 лучших продуктов-антидепрессантов
Как избавиться от депрессии и плохого настроения? За улучшение вашего настроения отвечают вещества — нейротрансмиттеры, такие, как серотонин, норэпинефрин, допамин, эндорфин и триптофан. Когда они присутствуют в достаточном количестве в нашем организме, мы чувствуем прилив жизненных сил и позитивные эмоции, радуемся каждому новому дню. Но если количество этих веществ снижается, мы впадаем в депрессии, испытываем негативные чувства, жизнь перестает радовать. Стрессы, недосып, нехватка отдыха, неправильное питание приводят к уменьшению в организме нейротрансмиттеров.
Поднять жизненные силы и настроение могут как активный отдых и физические упражнения, так и замечательные продукты питания.
-
Мясо.
Курица, индейка, баранина, нежирная свинина и говядина. Витамин В12, аминокислота тирозин и железо, цинк, калий, магний, кальций, содержащиеся в мясе в достаточном количестве, поднимут настроение, помогут нормализовать сон и наполнить энергией.
-
Рыба, особенно жирных сортов и морепродукты.
Аминокислота триптофан, витамин В6 и жирная кислота омега-3, способны не только улучшить эмоции человека, но и поднять иммунитет. Достаточно употреблять по 50-70 грамм рыбы три раза в неделю. Устрицы — настоящий источник витамина B12, способный помочь женщинам справиться с состоянием "ничего не хочу и не могу ничего делать".
-
Молочные продукты, особенно йогурт и сыр.
Они содержат аминокислоты тирамин, триптамин и фенилэтиламин, витамины В1 и В2, А и Е. Молочные белки усиливают действие тирозина и повышают уровень “гормона счастья” серотонина в организме.
-
Темный шоколад и какао.
Антиоксиданты и фенэтиламин в шоколаде помогают поднять настроение, а магний — справиться со стрессом.
-
Морская капуста.
Источник витаминов группы В, органического йода и многих микроэлементов. Если вы страдаете хронической усталостью, то это ваш продукт.
-
Бананы.
Большое количество витаминов Е, С и В6, калий и алкалоид харман в бананах поднимают жизненные силы и настроение. Сахароза, фруктоза и глюкоза с клетчаткой благотворно действуют на нервную систему человека.
-
Орехи.
Все орехи содержат жирные кислоты омега 3, много витаминов и микроэлементов. Лучше всего для улучшения жизненных сил подходит миндаль. Он поможет справиться с агрессией, раздражительностью и усталостью. Помните, что орехи очень калорийны, употребляйте их не более 30-50 грамм в день.
-
Яйца.
Справляться с плохим настроением помогут витамины группы B, витамины А, Е, D, также триптофан, находящиеся в яйцах. Поэтому многие на завтрак предпочитают вареное или жареное яйцо.
-
Овощи, фрукты и ягоды.
О достоинствах этих продуктов знают практически все. Уделяйте больше всего внимание зеленым листовым (шпинату), томатам, острому перцу, свекле, чесноку, сельдерею, цветной капусте и брокколи. Они богаты не только витаминами, но и микроэлементами, которых нет в таком количестве нигде. Хурма, цитрусовые, слива и прочие фрукты, брусника, смородина, малина, клубника и другие ягоды помогут победить раздражительность, сезонные депрессии, подавленность, сделают вашу жизнь ярче. Если включить их в свой рацион, то от хандры не останется и следа.
-
Гречневая крупа, овсянка и бурый рис.
Все они стабилизируют уровень сахара в крови и помогают выработке серотонина, а значит ваше настроение будет хорошее, без негативных мыслей.
Кроме этих продуктов выделим мед, чистую воду, травяные чаи и настои, куркуму. Больше время проводите на свежем воздухе, на солнце.
Откажитесь от алкоголя, табакокурения, не стоит принимать энергетические напитки, кофе, сладости.
Компания "Хао Ган" рекомендует для поднятия настроения Бады и фиточаи. Сбалансированное питание и продукция нашей компании поможет справиться со многими проблемами нервной системы.
Наши специалисты всегда проконсультируют и помогут с выбором.
